インドアゴルフでも大丈夫！健康にいい理由とメリットを徹底解説

「運動不足は気になるけど、外のゴルフは時間も天気もハードルが高い…」そんな方にこそ知ってほしいのが、インドアゴルフでも大丈夫という事実。実は、インドアでも十分に“ゴルフらしい運動量”が確保できて、健康にいい要素もたっぷりあります。この記事では、インドアゴルフのメリットを、体・心・続けやすさの観点から分かりやすくまとめます。

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インドアゴルフでも大丈夫と言える3つの理由

1) 「振る」「歩く」以外の“効く動き”がある

ゴルフは歩行距離が注目されがちですが、健康面で効いてくるのはむしろ

• 体幹の回旋（ひねり）
• 股関節の可動域
• 下半身で支える安定性
• バランス能力
  といった要素。インドアでもスイングを繰り返すことで、これらはしっかり刺激できます。

2) 練習頻度が上がる＝健康習慣になりやすい

外ゴルフは「予定・移動・天候」の壁がありますが、インドアはそのハードルが低め。結果として週1回でも継続しやすいので、運動が“イベント”ではなく“習慣”になりやすいのが強みです。

3) データ練習でムダ打ちが減り、体への負担も管理しやすい

弾道やヘッドスピードなどが見える環境だと、力任せの打ち方を減らしやすく、フォーム改善が早い傾向があります。フォームが整うと、腰や肘への負担が減りやすいのもポイントです。

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インドアゴルフは健康にいい？期待できる効果

体幹・姿勢の安定にプラス

正しいスイングは体幹を使います。体幹が働くと、日常の姿勢維持がラクになり、肩こりや腰の重さ対策として取り入れる人も増えています。

有酸素運動が苦手でも続けやすい

ランニングのような強い息上がりが少ない一方で、繰り返し動くことでじんわり汗をかけます。「激しい運動は苦手」という方でも始めやすいのが、健康にいいと言われる理由のひとつです。

ストレス解消・集中力アップにも

“当てる・狙う・改善する”がセットになっているのがゴルフ。没頭しやすいので、気分転換・ストレス軽減につながりやすいのもメリットです。

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インドアゴルフのメリット7選

1) 天候に左右されない

雨・風・暑さ寒さに関係なく、計画通りに通えます。継続＝上達＝健康習慣化、が作りやすい。

2) 仕事帰り・スキマ時間に行ける

移動が短いと「今日はやめとく」が減ります。運動は“頻度”が命。続けやすさは最強のメリットです。

3) フォームが崩れにくく、上達が早い

映像や数値で確認できると、自己流の修正がしやすい。上達するとさらに楽しくなり、継続の好循環が生まれます。

4) 初心者でも恥ずかしくない

周りの目が気になりにくい環境なら、初めてでも安心。フォームづくりを落ち着いて進められます。

5) 体への負担を調整しやすい

その日の体調に合わせて球数や強度を調整可能。頑張りすぎ防止にもなります。

6) 目的別に練習できる（飛距離・方向・アプローチ）

「今日は方向性だけ」「今日は体幹意識だけ」など、狙いを絞れるのが効率的。

7) ゴルフ仲間ができて継続しやすい

一人で黙々でもOK、仲間とワイワイでもOK。自分に合うスタイルで続けられます。

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「インドアゴルフでも大丈夫？」よくある不安と答え

不安1：ラウンド感覚が身につかない？

身につきます。ただし“コース攻略”は別要素なので、インドアでは主に

• 再現性（ミート率・方向性）
• 距離の把握
• ミス傾向の改善
  を強化するのが効率的。ラウンド前にインドアで整えるのはかなり有効です。

不安2：運動量が少なくて健康にいいとは言えない？

「毎週通える運動」は強いです。外ゴルフを月1回より、インドアを週1回のほうが、体にはプラスになりやすいケースも多いです。

不安3：初心者は何を練習すればいい？

まずはこの順番が堅実です。

1. 当てる（ミート率）
2. まっすぐ打つ（方向性）
3. 距離をそろえる（番手の基準作り）

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健康目的なら「続く設計」が正解

インドアゴルフは、インドアゴルフでも大丈夫どころか、むしろ“継続”という面で圧倒的に強い選択肢。続けられるから、運動になる。運動になるから、健康にいい。そして上達して楽しくなる。これが最大のメリットです。

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体にやさしく上達したいなら、まずは“今のスイング”を見える化しよう

インドアの良さは「感覚」ではなく「確認」で上達できること。
まずは一度、スイングをデータでチェックして、あなたに合った練習テーマを決めてみてください。最短で上達しながら、健康習慣にもつながるスタートになります。

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