ゴルフ初心者の平均スコアはどれくらい？ビギナー向け徹底ガイド

ゴルフを始めたばかりの方の多くが「一体どのくらいのスコアなら普通なの？」「周りに迷惑をかけないだろうか…」と不安を感じます。
特に若い初心者の方は、スコアが悪いと恥ずかしいと感じがちですが、最初は誰もが同じスタートラインです。

この記事では、初心者の平均スコアの目安やスコアの数え方、スコアアップのコツまで、わかりやすく丁寧に解説します。
コースデビュー前の疑問を解消し、自信を持ってラウンドできるよう、一緒に基本を押さえていきましょう。

ゴルフ初心者の平均スコアはどのくらい？

ゴルフを始めたばかりの初心者が気になる平均スコアの目安は、男女差も含めおおよそ次の通りです。

• 男性初心者：120～150前後
• 女性初心者：130～160前後

もちろん個人差がありますが、多くの初心者ゴルファーは1ホールあたり+3～+5打程度でプレーする計算となり、このレンジに収まります。
実際、ラウンドデビュー直後だと130～140前後で回る人が最も多く、150を超えてしまうことも珍しくありません。
反対に、しっかり練習を積んだ人や運動経験が豊富な人の初ラウンドでは110台で収まるケースもあります。

初心者の初ラウンドのスコアがたとえ150以上でも落ち込む必要はありません。
誰もが最初はうまくいかないものですし、その後の練習次第でスコアは大きく伸びていきます。
まずは平均スコア付近で回れるようになればOKと考えましょう。

初心者のスコア例:
18ホールすべてパー（規定打数）で回ればスコア72ですが、初心者は各ホールでパーより+4打ほど叩くのが一般的です。
例えば全ホールで+4なら合計144となり、初心者はまず144前後（+4/ホール）を目標にすると良いでしょう。

ゴルフスコアの基本ルールと数え方

ゴルフのスコアは18ホールの総打数で決まります。
各ホールには規定打数（パー）が設定されており、パーより何打多いか少ないかで呼び方が変わります。
初心者の方も以下の基本用語は押さえておきましょう。

スコアの呼称	意味・条件
パー	規定打数ちょうどでホールアウトした場合
ボギー	規定打数より1打多い (+1) 場合
ダブルボギー	規定打数より2打多い (+2) 場合
トリプルボギー	規定打数より3打多い (+3) 場合
バーディー	規定打数より1打少ない (-1) 場合
イーグル	規定打数より2打少ない (-2) 場合
アルバトロス	規定打数より3打少ない (-3) 場合

全18ホールをすべてパーで回ると合計スコアは72になります（一般的なコースのパー合計は72）。
このスコアで回ることをパープレーと呼び、プロ級の上級者でないと達成は困難です。

初心者の場合、各ホール+3～+5打で回るのが平均的と言われます。
つまりトリプルボギーやそれ以上が標準ということなので、最初はボギーやダブルボギーで上がれれば上出来です。
全ホール+4打ペースでも144ですから、初心者はまず120台後半～140台で回ることをひとつの目安にしてみてください。

また、初心者のうちはOB（アウトオブバウンズ）やペナルティエリア（水域・池ぽちゃ等）による+1打の罰則も頻発します。
スコアカードにペナルティも含めて記録しながら進むことで、徐々にルールやマナーも覚えていきましょう。

初心者がスコアアップするためのチェックリスト

ゴルフを始めたての若手ビギナーが効率よくスコアアップするコツをまとめました。
以下のチェックリストを参考に、練習やラウンド時に意識してみましょう。

• パター練習を重視する
  スコアの約40％はパット数と言われるほど、パッティングの精度がスコアに直結します。
  打ちっ放し練習場ではパター練習ができない場合も多いので、自宅にパターマットを用意するなどして距離感・方向性を磨きましょう。
• アプローチ・短いクラブを磨く
  ウェッジを使ったショートゲームの上達はスコア改善のカギです。
  100ヤード以内を確実に寄せられるよう、振り幅と飛距離の関係を把握してください。
  短いクラブの精度が上がればミスをリカバリーでき、自信にもつながります。
• 無理なショットは避ける
  林の隙間越え狙いや長い池越えなど高リスクな狙いは禁物です。
  初心者のうちは「ボギーでOK」の余裕を持ち、安全にフェアウェイやグリーンセンターを狙いましょう。
  難しいショットに挑戦してOBや池に入れてしまうと、大叩きでスコアを崩す原因になります。
• 自分の飛距離を把握する
  各クラブでどれくらい飛ばせるかを知っておくことも大切です。
  コースでは高低差や風の影響で番手選びが重要になります。
  普段の練習から1W、7I、PWなど主要クラブの平均飛距離をメモしておき、狙い所に応じて適切なクラブ選択ができるようにしましょう。
• ラウンド後にスコア分析
  プレー後にはスコアカードを見直して振り返りを行いましょう。
  OBが多かった、3パットが何回あった等を書き出せば、自分の弱点（苦手なクラブや距離）が見えてきます。
  例えば「全ホールでパット数を1打減らせれば、それだけで18打スコアが縮まる」ことにも気付けます。
  次回までの課題が明確になり、練習計画も立てやすくなります。

初心者ゴルファーのよくある質問（Q&A）

Q1. 初心者がスコア120・150を叩いたら周りに迷惑？怒られたりしない？

スコアが悪くても、プレー進行を妨げずスムーズにラウンドすれば基本的に迷惑とは見なされません。
周囲の経験者も初心者が多く叩いてしまうのは承知していますし、初心者を笑ったり怒ったりする人はほとんどいないので安心してください。大切なのはスコアの数字よりもスロープレーを避けることです。
打ったら素早く前進し、次に使う可能性があるクラブをあらかじめ数本持って行動するなど、同伴者を待たせない工夫を心掛けましょう。

また、全ホールで+3打ペース（トリプルボギー進行）で回ればスコア126となり概ね迷惑をかけない水準と言われます。目安として120～140くらいでラウンドできれば同伴者に大幅に待たせる心配は少ないでしょう。
初心者のうちは多少叩いて当然ですので、笑顔とマナーを忘れずプレーすれば問題ありません。

Q2. 恥ずかしくない“一人前”のスコアってどれくらい？初心者はまず何を目標にすべき？

一般的に120を切るスコアで回れれば「十分一人前」と言える水準です。
初心者はまず「120切り」を最初の大きな目標に設定すると良いでしょう。
全ホールをダブルボギーとトリプルボギー半々で凌げばちょうど120前後になります。
120で回れるようになる頃には、ティーショットやアプローチで狙ったところに打てる場面も増え、プレーにも余裕が出てきてゴルフが一段と楽しくなるはずです。

その次の目標としてよく言われるのが「100切り」です。スコアが100を下回れば周囲からも「中級者以上で上手い」と見なされる基準になります。
100を切るには各ホールでボギー前後（+1～+2打ペース）で回る必要がありますが、5年程度プレーを続けていれば決して難しくありません。無理にパーを狙わず「ボギーでもOK」のマネジメントができれば、リスクを減らして安定したスコアで回ることができます。

静岡 Resta株式会社

ゴルフ初心者のための120切り攻略ガイド | 静岡 Resta株式会社 ゴルフを始めたばかりの方や、まだコースデビューして間もない方の中には「ボールがまっすぐ飛ばない」「スコアが思うように伸びない」という不安を抱えている方も多いので…

Q3. コースデビューするにはどれくらい練習してからが良い？準備の目安は？

一般論として、週1～2回の練習を3～4ヶ月程度継続すればコースデビューできるだけの基礎力が身につくと言われます。
例えば週2回の打ちっぱなし練習を3ヶ月続けると、ほとんどの人は1Wからアイアンまで「ボールに当たる」感覚が掴めてきて、コースに出ても前に進める状態になるようです。

最低限の目安としては、「全てのクラブで一応ボールに当たる」「ボールを前方に飛ばせる」レベルに達していればOKです。
心配な場合は、コーチ付きのコースレッスン（ラウンド体験）を提供しているスクールで練習しながらデビューする方法もあります。
実際、初心者同士だけでラウンドに出るより、プロや経験者と一緒に回った方がマナー面でも安心です。焦らず練習を積み、「そろそろコースに出てみたい！」と感じたタイミングでデビューしてみましょう。

まとめ

ゴルフ初心者の平均スコアはおおむね120～160前後とされています。
最初は誰でもスコア160超えでスタートしますが、練習を重ねれば必ず上達しスコアは縮まっていきます。

初心者の方はまず7番アイアンやウェッジ中心の基礎練習から始め、目標スコアを「120切り」に定めてグリップ・アドレス・スイングの基本を身につけましょう。
パターマットでの自宅練習もスコアアップに効果的です。

コースに出たら無理をせずプレーファースト（迅速な進行）を意識し、安全第一のショット選択で楽しんでください。OBやトラブルへの対処法も事前に知っておくと安心です。

ゴルフは奥が深いスポーツですが、焦らずコツコツ練習すればスコアは着実に良くなります。
若い皆さんも楽しみながら成長し、ナイスショットの快感と共にゴルフライフを満喫していきましょう！